敬爱的老师们，亲爱的同学们：

    大家好！

    今天是由我初二（3）班进行国旗下演讲，我演讲的题目是：养成良好的健身习惯。

    健康的体魄是青少年自我发展的基础，更能体现一个国家的生命力。随着生活的不断进步，体育活动已经成为保证身心健康的有效手段。

    科学研究表明，提高人体的免疫力，依靠外界干预的方法是不可取的，它并不能真正提高身体素质。我们应该长期进行体育锻炼，以此增强体魄为更好的学习生活奠定基础。

    冬季应该首选有氧运动。因为气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

    例如慢跑，在冬天跑步每次不少于四十分钟，速度以中慢速为主，呼吸要有节奏。这能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跳绳，打羽毛球，骑自行车都是很好的选择。那么在冬季运动时应该注意些什么呢？

    我们要掌握一些科学的健身方法与知识，如体育锻炼的原则、身体练习方法及体育锻炼后产生的一些正常的生理现象，提高安全意识

    首先要防止运动损伤，锻炼前应做好准备活动，防止关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

    因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。

    其次要防止受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下子脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。

    最后，我们可以根据自身情况，制定适合自己的锻炼计划，并持之以恒的锻炼，在练习过程中还要及时调整运动计划。

    锻炼身体是保障我们青少年生长发育，提高身体素质，促进健康的重要方式，有益于青少年的心理健康。在此，我发出以下倡议：

    1.自行设定健身计划，因人而异，循序渐进。

    2.在条件允许的情况下尽量步行或骑行上下学。

    3.在上操时要认真，动作到位。

    4.多进行户外运动。

    谢谢大家，我的演讲结束了。

                                              初二三班班委会

                                              2017年11月20日